Кальций – необходимое вещество для обеспечения здоровья зубов, костей, волос. Кроме того, кальций ответственен за расширение сосудов, он регулирует мышечные сокращения, отвечает за нервные импульсы, а также работу сердца.
В среднем человеку требуется в сутки от 800 до 1200 мг кальция. Источником кальция являются определенные продукты, о которых стоит знать.
Содержание
- Какие продукты содержат кальций
- Молоко
- Сыр
- Творог
- Кисломолочные продукты
- Листовые овощи
- Яйца и мясо
- Орехи
- Ягоды
- Фрукты
- Крупы
- Бобовые
- Специи
- Рыба и морепродукты
- Сладости
- Как восполнить нехватку кальция в организме
Какие продукты содержат кальций
Молоко
Этот продукт известен как один из первых по содержанию кальция. На один стакан молока приходится примерно 300 мг кальция. Также следует отметить, что свежее молоко намного полезнее молока в пакетах.
Сыр
Много кальция также в твердых сортах сыра. Особенно много кальция в пармезане. Всего в 30 граммах этого продукта содержится 250 мг кальция.
Творог
Также относится к продуктам, которые содержат кальций. В 100 граммах творога содержится 300 мг кальция.
Кисломолочные продукты
Много кальция содержится в кисломолочных продуктах. Например, йогурт является лидером по содержанию кальция.
Листовые овощи
В таких овощах как капуста, сельдерей, брокколи, листья репы, подорожник, крапива также содержится очень много кальция.
Яйца и мясо
Кальций в больших количествах содержится в мясе свинины и телятины.
Орехи
Много кальция можно найти в грецких, лесных орехах, миндале, кунжуте, маке.
Ягоды
Богаты кальцием ягоды: клубника, смородина, черешня, крыжовник, тофу.
Фрукты
Много кальция в апельсинах и сушеном инжире.
Крупы
Много кальция в овсянке и ячневой крупе.
Бобовые
Кальций содержится в таких продуктах, как фасоль и соя.
Специи
Как ни удивительно, но в некоторых специях также содержится кальций: мята, базилик, петрушка, кориандр, чеснок, орегано, розмарин, базилик.
Рыба и морепродукты
Много кальция в мясе лосося, скумбрии, трески, сардинах, анчоусах, мидиях, устрицах, икре.
Сладости
Кальций также содержится в некоторых сладостях: взбитые сливки, батончики с орехами, мороженое, печенье с кремом.
Как восполнить нехватку кальция в организме
Если в вашем организме не хватает кальция, на что могут указывать ломкие ногти, волосы, кости, то эту проблему нужно устранить. Чтобы сделать это, нужно немного изменить свои гастрономические пристрастия:
1. Введите в свой рацион молоко, только не сильно жирное.
2. В качестве перекуса используйте йогурт.
3. Пейте молочные коктейли с фруктами.
4. На ночь кушайте йогурт, можно сочетать его со свежими фруктами.
5. Ешьте больше зелени и овощей зеленого цвета.
6. Покупая крупы и соки в магазине, обратите внимание на содержание кальция в них.
7. Чтобы кальций лучше усваивался, откажитесь от алкоголя и курения, пейте кофе умеренно.
8. Пополняйте запасы витамина D, чаще бывайте на свежем воздухе, принимайте солнечные ванны.
9. Принимайте витамины и кушайте витаминизированную еду. Особенно полезны продукты с большим содержанием витамина А.
10. Не забывайте, что усвоению кальция способствуют лимонная кислота и лактоза.
11. Сократите потребление соли, так как чрезмерное ее количество способствует потери кальция в организме.
12. Ешьте чаще рыбу и морепродукты.
13. Откажитесь от обезжиренных молочных продуктов (продукты с 0% жира).
Помимо кальция, который можно получить из продуктов, его можно приобрести в таблетках и пить. Однако перед этим неплохо бы получить консультацию у специалиста.
Читайте также:Как питаться до и после тренировки ?
Спасибо за чтение статьи на нашем ресурсе